練習日記　２０２５年１月

2025年
１月 距離 平均 5キロラップ
1日 水 休日　午前 12 12キロビルドアップ 5:21 5:55-4:56-4:53
1日 水 休日　午後 15 運動公園ペース走 4:24 4:32-4:20-4:20
2日 木 休日 0 walking　2時間
3日 金 休日 12 運動公園　５キロＴＴ 4:15 *4:32-16-11-9-8
4日 土 休日 32 高強度　25キロペース走;+7Ｋ 4:45
5日 日 平日 20 20キロビルドアップ 5:35 6:09-5:28-5:21-5:23
6日 月 平日 15 中強度15キロビルドアップ 5:25 5:50-5:19-5:06
7日 火 休日　午前 6 ３キロＴＴ *4:27-27-19
7日 火 休日　午後 11 ５キロＴＴ *4:09-10-16-20-11
8日 水 休日　午後 19 運動公園レースペース走 4:29 4:30-4:28
9日 木 平日 10 中強度　10キロビルドアップ 5:10 5:37-4:54
10日 金 平日 10 低強度　疲労抜き 5:57 6:00-5:41
11日 土 平日 15 レースペースを意識した走り 5:09 5:41-4:53-4:53
12日 日 平日 15 低強度　疲労抜き 5:44 5:59-5:34-5:39
13日 月 休日 16 富士山ポイント折り返し 4:53 5:21-4:54-4:34
14日 火 休日 6 3キロレースペース走 5:34 *5:01-4:44-4:32
15日 水 休日 0 風が強い為練習無し
16日 木 平日 10 低強度　疲労抜き 5:43 6:01-5:24
17日 金 平日 15 低強度　疲労抜き 5:54 6:18-5:4-5:39
18日 土 平日 15 中強度　15キロビルドアップ 5:26 6:05-5:09-5:00
19日 日 平日 15 中強度　16キロビルドアップ 5:20 6:00-5:06-4:53
20日 月 平日 10 低強度　疲労抜き 5:28 5:38-5:18
21日 火 休日 10 レースペース走 4:36 4:41-4:30
22日 水 休養
23日 木 休養
24日 金 休養
25日 土 休養
26日 日 館山若潮マラソン　3:23:23 年代別３位
27日 月 walking　60分
28日 火 walking　80分
29日 水 休養
30日 木 平日 10 低強度　疲労抜き 5:45 5:54-5:36
31日 金 平日 15 中強度　15キロビルドアップ 5:20 5:35-5:13-5:09
合計 314
練習日記　2025年1月3１日
練習日記　2025年1月3１日 平日練習　１５キロ　1:20:05 5,20 143拍 練習場所　　自宅　市境コース 4:30-5:50 5キロ毎 5:35-5:13-5:09 気持ち良く 最後５分切るペースまで上げる。
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練習日記　2025年1月30日
練習日記　2025年1月30日 平日練習 57:40 4:40-5:38 １０キロ　５,４５ 脈拍114 ５キロ毎　　5:54-5:36 練習場所　自宅　市境コース フルマラソン明けの練習。 痛いところ無し
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練習日記　2025年1月21日
練習日記　2025年1月21日 休日練習 46：06 15:15-16:10 １０キロ　４'36 脈拍169 ５キロ毎　　4:41-4:30 練習場所　白浜　 マンションから野島崎灯台方面へ走る海沿いのコース。 日
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練習日記　2025年1月20日
練習日記　2025年1月20日 平日練習 54：51 4:46-5:44 １０キロ　5'28 体重53.8 ５キロ毎　　5:38-5:18 気温４度 走り出すと、帽子の中に汗が流れる。 リラックスした走り。 ピッチは意識して走るが、
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練習日記　2025年1月19日
練習日記　2025年1月19日 平日練習 1：20：04 4:38-6:02 １５キロ　5'20 脈拍134 ５キロ毎　　6:00-5:06-4:53 気温０度 いつもと変わらず、走り出しは寒い。 昨日同様ピッチを意識して走る。
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