練習日記　2025年2月4日

練習日記　2025年2月4日

平日練習　１８キロ　1:28:27
4,55 157拍
練習場所　　南房総市白浜　海岸線
練習時間　8:40-10:08

5キロ毎
5:12-4:50-4:44-(4:39)

フルマラソン明け、最初のポイント練習。

8.5キロのウオーキングの後スタート。

最初の５キロ
5:39-14-02-4:59-5:06
5分ペースを目指してビルドアップ。
思ったよりペースが上がっていかない。

５～１０キロ
5:06-01-4:50-5:00-4:46
ペースにばらつきが目立つ。
アップダウンと風向きの影響。
９キロで折り返し、ペースアップ。
4:30～4:45がターゲットタイム。

１０～１８キロ
4:46-45-57-39-35-37-43-38
ペースが落ちたところは落し物を確認したため。
4:40くらいで走り切っている。
バネを使った大きな走りをしたかったが、
そんな走りにはならず、淡々と走った感じ。
フルのレースペース感覚でした。

もう、５秒くらいラップが速い走りをしたかったが
フルマラソン明けのポイント練習としては、このくらいか。
少し距離が長かったかもしれない。